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慢运动打造健康人生
时间:2017-07-15 09:34:42  编辑:admin1   阅读数:[3163]  文章来源:汕尾日报


动作舒缓的太极拳、悠闲自在的散步等运动健身方式曾一度是老年人的专属。但近些年来,这些“传统”的慢运动越来越受到年轻人的追捧,在快节奏、高压力的生活环境下,享受“慢运动”逐渐成为各阶层人群追求的生活新风尚。

现代社会的激烈竞争和快节奏生活,让很多人觉得身心疲惫,尤其是职场人士,他们身处激烈竞争当中,生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,而这也正是造成身心压力的根源之一。也正因如此,运动减压近年来逐渐流行,但一段时间下来,高强度、快节奏的健身房训练,对很多人来说不但没有形成很好的放松,反而因为身体的越发疲惫而产生了强烈的副作用。与之对应,通过舒缓、慢节奏的运动的减压放松效果却一再被证明。

动作舒缓的太极拳、悠闲自在的散步等运动健身方式曾一度是老年人的专属。但近些年来,这些“传统”的慢运动越来越受到年轻人的追捧,在快节奏、高压力的生活环境下,享受“慢运动”逐渐成为各阶层人群追求的生活新风尚。

慢运动是指一些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等,也包括运动量很小但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。与激烈的体育锻炼方式相比,这类项目最大的优势就是安全性高。通常来说,慢运动的强度小、对抗性弱,受伤概率小。尤其对于体质相对较弱的中老年人来说,在身体素质本就比不了年轻人的情况下,若进行剧烈运动,极易造成身体损伤,因为如果锻炼的强度太大,他们的心肺功能会受不了;而若对抗性太强,他们的关节、肌肉又受不了。

对于大多数人来说,一般剧烈运动一次后身体各器官可能需要一周时间才能恢复到常态,而进行慢运动则完全没有这种担忧。而相对于专门的健身锻炼来说,很多慢运动都可以融入进我们的日常生活,如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯时,长期坚持下去的健身锻炼自然就不成问题。

慢运动的功效背后是有一定科学道理的,英国《每日邮报》曾经报道,丹麦研究人员用了12年时间跟踪研究了1098名健康的跑步者和413名健康但没有锻炼习惯的成年人,结果显示,经常进行剧烈运动的人患血栓的几率与不锻炼者差不多,而常进行不剧烈运动的人死亡率则最低。

实际上,即使对于那些想以健身来塑造体型的爱美人士来说,慢运动也是他们可以选择和依靠的一种健身方式。2016年早些时候,维秘超模卡莉·克劳斯曾表示,用拉力带完成缓慢而有控制的训练是塑造完美身材的秘诀。运动专家亚当·扎克曼在其推出的新书《每周一次慢运动健身革命》中也指出,每周只要20分钟高强度的慢运动就可以塑造优美体型。

很多心理学家都指出,长期快节奏生活会导致人体产生大量肾上腺素和肾上腺皮质激素,它们通过动脉传遍全身,使感官、神经系统、免疫系统、肌肉等出现紧张反应。时间一长,就会出现失眠、健忘、噩梦频繁、焦虑、工作中失误增多等现象。而不少长期处在快节奏生活中的都市人,也因为平时接连不断地应酬和繁忙的工作,使身心得不到应有的休息和复原,从而产生种种快节奏综合征。

慢运动的减压功能主要体现在它有益于我们的心理调节,大多数人都明白,健身的目的并不仅仅为了身体健康,同时还兼顾自己心理和社会适应能力的调适。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。而太极拳、瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。所以,表面上看来,慢运动适合老年人的体质状态,但实际上,它更适合年轻人的心理调节。

当然,值得一提的是,虽然慢运动适合中老年人也适合年轻人,但无论什么人都不能以慢运动彻底代替其他运动。在坚持进行慢运动的同时,中老年人也应进行一些力量训练,除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,而年轻人也需要一些激烈对抗项目的刺激。    

  据华奥星空

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